Ленивая физкультура
Раз вас каким-то боком занесло на данный сайт, человек вы компьютерный. Скорее всего.
Компьютерный человек - малодвижущийся (если он не курьер) и вообще малоподвижный (если он не сборщик 
). Такому индивидууму показана физическая активность. И некоторые об этом крепко помнят, сплавляются по рекам, забираются в горы и так далее и тому подобное. Но - не все.
С чего начинать возвращение организму былой формы? Тут требуется работа по всем направлениям. И питание, и режим, и зарядка (про ленивую зарядку для тех, кто проводит полжизни за монитором, я писал на специализированном сайте). А вот с полноценной тренировкой - проблема. Не занимавшись спортом много лет, вы ни подъем переворотом не изобразите, ни пару миль бегом не одолеете.
Наращивать нагрузки придется постепенно. Восстановление тоже будет проходить хуже.
Здесь поможет, в числе прочего, массаж. Какие-то виды массажа можно выполнить и самостоятельно, но в большинстве случаев придется искать специалиста.
Вот, к примеру, в ВАО оздоровительный массаж предлагает фитнес-клуб “VIVAT” (из названия ясно, что тренажерные залы у них также имеются - отличное сочетание). Можно заняться йогой, можно потихоньку тянуться и вспоминать связки… Главное - без фанатизма. Если в оздоровительном центре вас не заставят пройти осмотр врача, пройдите его сами до начала активных занятий.